wyciskanie na klatke

Dlatego myślałem nad takim planem na klatkę: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 s 12 10 8 6 2. Wyciskanie hantli skos 3s 12 10 8 3. Rozpiętki płasko 4s 4 x 10 4. Przenoszenie ciężaru 4s 4 x 12

mój znajomy miał kurzą klatkę, chyba ta pani "doktór" nie wie jak to wygląda. po 3 latach regularnych trenigów kolega zniwelował prawie do zera kurzą klatę, głównie ćwiczeniami typu: rozpiętki,podciąganie na drążku szerokim chwytem, rozpiętki, wyciskanie na barki. po 5 latach treningów nikt mu nie wierzył że miał kurzą klatę.

Jeszcze jedno (pewnie juz ostatnie) co o tym myślicie. Czegoś nie za malo? Push 1.Wyciskanie leżąc na klatke 5x5 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 3.Rozpietki delikatny skos dodatni 3x10-12 4.OHP 4x8 5.Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6.Francuz leżąc 4x8 Pull 1.Wioslowanie sztanga 5x5 2.Wiosłowanie hantla 4x10 3.Podciaganie na drążku nachwyt 4x8 [...]

Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangielką w podporze 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad [...]

aha czyli na treningu nie trzeba dbac o technike wez sciagnij lopatki, opuszczaj wolniej, przytrzymaj na klatce i do góry a nie takie 'coś' pozatym wyciskanie lezac slabe cwiczenie na klatke Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-10-09 18:07:12

Amatorzy - Puchar Prezesa GUKS CARBO Platforma: Mateusz Zybura (Wijas) - 15 powt. Łukasz Nepelski - 11 powt. Paweł Wybraniec (Młody17) - 8 powt. Krzysiek Wierzbicki - 1 powt. Łukasz Woźniak (Wozik)- 0 powt. Dominik Godlewski - 0 powt. Walizki 115kg na odległość: Młody17 - 29 m Wijas - 26.4 m Krzysiek Wierzbicki - 26.3 m Łukasz Nepelski [...]

Tutaj masz mój przykładowy trening siłowy jest to kombniacja trójboju siłowego z podnoszeniem ciężarów. Swego czasu go stosowałem i bardzo dobrze na mnie wpłynął. Zauważyłem znaczna poprawę siły statycznej jak i dynamicznej. Trening A Zarzut na klatkę 5x5 Przysiad klasyczny 5x5 Wyciskanie stojąc 5x5 Trening B Wycisko-podrzut 5x5 Martwy ciąg 5x5 [...]

a wiec tak na klatke: -wyciskanie( na płaskiej i skosnej) - rozpietki na lawce skosnej tricep: -opuszczanie sztangi lamanej do czola w lezeniu -prostowanie dloni z linka wyciagu bicep: unoszenie przedramian ze szanga, ze sztangielkami oraz lokiec oparty o kolano i ugionaie Plecy: sciaganie drazka wyciagu, podciaganie sztangi w opadzie tulowia, [...]

[...] chodzi o zasadę: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy [...]

Samo88 On kazdym cięzarem wykonuje po 2-3 serie tak? Czyli wychodzi: 26 serii na klatkę. Plan do dupy. Jeżeli koniecznie chce ćwiczyć w ten sposób to niech robi tak: wyciskanie plasko sztanga 12/10/8/6 wyciskanie hantlami skos w gore 12/10/8/6 rozpietki hantlami 3x10 I koniec. Cięzar niech dobiera taki, żeby zawsze miał 2 powtórzenia w zapasie.

Jeśli chodzi o wyciskanie na skosie ujemnym to nie nadaje sie poza tym dół klatki mozna fajnie rozbudować wyciskaniem na płaskiej ,a poza tym żeby ładnie podciąć klatke trzeba mieć juz ładnie umięsnioną Lepiej zainwestować w porządną ławkę do wyciskanie Ps jeśli już to tylko do brzucha pozdro

[...] ja osobiscie wole po bicepsach, jednakze patrzac na rozlozenie partii w twoim planie - po 'barkach' tez nie bedzie zle. martwy ciag czy cos podobnego- polecam robic. wyciskanie wąsko GEORGU - nie musi byc typowo na triceps- wystarczy ze lokcie bedziemy podczas ruchu miec z dala od ciala jednakze ja ogolnie odradzam to cwiczenie [...]

bo jednakowo działa ono na klatkę i nie ma sensu go dublować? wg mnie: - wyciskanie sztangielek głową w dół 15/12/10/8 - rozpiętki na płaskiej 4x10-12 - wyciskanie na skosie sztangą lub sztangielkami 12/10/8/8

[...] *6serii Szósty Pn 100% *2pow *2serie Śr 80% *2pow *6serii Pt 105-110% *1pow *1seria Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą [...]

[...] *********************** Jak to cwiczenie dokladnie wyglada? Obuskretnie? Chodzi o take cwiczenie jak na bicepsa? A tricepsa francuza robile juz dlugo sztanga prosta bo innej nie mam i raczej mnie nie rusza..ostatnio zaczalem hantla zza glowy ...zobaczymy. Sprobuje tez wyciskanie jak na klatke w b. wazkim chwycie - jak wczesniej radziliscie

[...] ze chciałes barki klatke i bica to drobna modyfikacja: 1) zarzucanie gruszkami (ostatecznie sztangielki jesli nie dysponujesz gruszkami) - duży ciężar dlatego zarzucanie 2) wyciskanie na maszynie (zeby moznabylo skupic sie na duzym ciezarze bez obawy o technike) 3) wyciskanie hantelek/gruszek pod górę w siadzie. aha i wydaje mi się zbędny ten [...]

Czyli według Ciebie wyciskanie na płaskiej angażuje tylko klatkę, przysiad działa tylko i wyłącznie na nogi? Poczytaj trochę o złożonych ćwiczeniach to zrozumiesz cel planów skróconych, które aktualnie są najlepsze dla Ciebie. Właśnie na ciężkich złożonych ćwiczeniach buduję się siłę/masę...

[...] 25kg szrugsy hantlekiem 10/10 jeden hantelek 7kg nie robilem martwego ciagu bo sie troche boje.... zrobilem dodatkowo kaptury unoszenie barkow sztanga 20/5 25kg i na lajcie zrobilem soie dodatkowo klatke wyciskanie na prostej prostej 8/4 35kg jutro w planie treningowym nie mam cwiczyc ale robie trening zrobie pozadnie bica i trica... pozdrawiam

[...] (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) jesli dajesz jako pierwszy MC: - wyciskanie na suwnicy(maszynie) - wykroki (sztanga;sztangielki) - wchodzenie na stopien(sztanga;sztangielki) - (bulgarian split squat) - przysiad na jednej nodze 3. [...]

Sprubój tak : Wyciskanie na płaskiej sztangi 4 serie (1seria max ciężar żebyś zrobił 6powt)6-8-8-10 w (drugiej i trzeciej serii taki sam ciężar) wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12-10-10-8 (progresja) (skos30stopni) Rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń (skos20stopni) przenoszenie hantli wzdłuż ciała 3 serie Mi też było ciężko klatke ruszyć ale jak [...]